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福州青少年夏令营不可不知的体育运动小常识

作者:福州非常拓展企业管理咨询公司 浏览: 发表时间:2021-05-06 09:43:34

随着现代生活的不断提高,大家对于体育运动的重视程度也越来越高,尤其是青少年的体育教育。在这里,福州青少年夏令营提醒广大家长朋友,在您的孩子参加体育运动的时候一般要注意以下小常识,以免误伤您的孩子!

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

福州青少年夏令营指出,剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大里运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一般要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处。青少年夏令营在开展活动时都活特别注意勘察运动地点的周边情况,以确保孩子的安全。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择运动量

选择运动量的方法很多:例如指数评定法、儿率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每-个人的实际情况千差万别,安静心率相差15-30%, 甚至更多,所以选择运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择运动量的方法,现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:通常我们选择简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率= (220一年龄) X (70%一85%)。如20岁的靶心率是140- 170(次/min)。来参考运动量的大小。

6、整理运动的好处

整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次, 参加比赛也经常需要-天连续出赛两三次,包括预赛、准诀赛、和决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。

对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。运动后的营养补充着重于三方面:

一、佳绩方面:补充因流汗而损失的水份和电解质,

二、补充运动中消耗的肝醣,

三、修复受伤的肌肉和组织。


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